Ενώ κάποιοι άνθρωποι νιώθουν έτοιμοι να κοιμηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, πολλοί είναι αυτοί που στριφογυρίζουν επί ώρες στο κρεβάτι πριν καταφέρουν επιτέλους να ξεκουραστούν.
Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ημέρα, αλλά και πάλι να αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθούν.
Η φυσικά παραγόμενη μελατονίνη που περιέχει το αγελαδινό γάλα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί το βράδυ, ενώ τα λιπαρά οξέα των ψαριών και τα αντιοξειδωτικά των φρούτων όπως τα ακτινίδια και τα βατόμουρα, μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με τη δυσκολία στον ύπνο.
Την ίδια επίδραση μπορεί να έχει και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο. Η γλυκόζη που περιέχουν τα γλυκά, προκαλεί αύξηση της ενέργειας και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για πολλές ώρες.
Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει κάποιον αμέσως αλλά το σώμα πρέπει να το μεταβολίσει στο ήπαρ, διαδικασία που μπορεί να σας ξυπνήσει λίγες ώρες αφού κοιμηθείτε χωρίς το σώμα να έχει να ξεκουραστεί.
Όσοι χρειάζονται βοήθεια για να κοιμηθούν το βράδυ, μπορούν να αναζητούν φυσικές θεραπείες. Το αγελαδινό γάλα περιέχει μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγει φυσικά ο εγκέφαλος για να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά ψάρια, όπως ο σολομός, βοηθούν επίσης στην τόνωση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης από το σώμα, κάνοντας τον ύπνο όχι μόνο ευκολότερο αλλά και ποιοτικότερο.
Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι τα αντιοξειδωτικά σε φρούτα όπως τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί γρηγορότερα και περισσότερες ώρες.