Πώς η Άσκηση Επηρεάζει το Εντερικό Μικροβίωμα
Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της άσκησης που κάνουμε και του μικροβιώματος του εντέρου μας; Η απάντηση είναι πιο περίπλοκη από ό,τι νομίζαμε μέχρι τώρα.
Μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τίμπινγκεν στη Γερμανία αποκαλύπτει ότι η προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις μόλις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει δραστικά όχι μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και τα τρισεκατομμύρια μικρόβια που ζουν στο έντερό μας μέσα σε οκτώ εβδομάδες. Αυτά τα μικρόβια φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στην άσκηση.
Το ανθρώπινο μικροβίωμα, μια πολύπλοκη κοινότητα βακτηρίων, μυκήτων και ιών που βρίσκονται στο πεπτικό μας σύστημα, επηρεάζει πολλές πτυχές της υγείας μας: από τον μεταβολισμό μέχρι την ψυχική ευεξία.Αν και γνωρίζουμε ότι η διατροφή έχει σημαντική επίδραση σε αυτό το οικοσύστημα, οι νέες ανακαλύψεις δείχνουν ότι ακόμη και οι ασκήσεις με αντιστάσεις μπορούν να τροποποιήσουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο έντερο.
Στην έρευνα συμμετείχαν 150 άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία στην άθληση. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, είτε χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις είτε βαρύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις.Και στις δύο περιπτώσεις παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στη δύναμη καθώς και στη σωματική τους διάσταση.
Ωστόσο, η πραγματική έκπληξη ήρθε από τις εργαστηριακές αναλύσεις. Μελετώντας δείγματα κοπράνων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι παρουσίασαν τις μεγαλύτερες αυξήσεις στη δύναμη είχαν επίσης τις πιο εντυπωσιακές αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου τους.
Οι λεγόμενοι «υψηλά αποκρινόμενοι», δηλαδή το 20% των συμμετεχόντων που αύξησαν τη δύναμή τους πάνω από 33%, εμφάνισαν αύξηση σε 16 τύπους βακτηρίων ενώ παράλληλα μειώθηκαν άλλοι 11 τύποι. Ιδιαίτερα ξεχώρισαν δύο: Faecalibacterium και Roseburia hominis. Αυτά τα βακτήρια παράγουν βουτυρικό οξύ, μια ουσία ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του εντερικού φραγμού καθώς λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του εντέρου.
Με άλλα λόγια, δεν δυναμώνουμε μόνο εξωτερικά αλλά συμβαίνουν αλλαγές κι εσωτερικά στον οργανισμό μας.
Pαράλληλα όμως οι επιστήμονες επισημαίνουν πως η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και το μικροβίωμα είναι πολυδιάστατη κι όχι γραμμική. Σε κάποιες περιπτώσεις παρατηρήθηκε μείωση «καλών» βακτηρίων ενώ αυξήθηκαν είδη που σχετίζονται με φλεγμονές. Αυτό υποδεικνύει πως κάθε άνθρωπος έχει ένα μοναδικό μικροβίωμα κι επομένως οι ίδιες μεταβολές μπορεί να έχουν διαφορετικές συνέπειες ανάλογα με την γενικότερη κατάσταση υγείας ενός ατόμου.
Eπιπλέον δεν έχει διευκρινιστεί αν οι αλλαγές στα βακτήρια οδηγούν σε αύξηση της δύναμης ή αν συμβαίνει το αντίστροφο; Παράγοντες όπως οι διατροφικές συνήθειες,ο ύπνος ακόμα κι ο στρες δυσκολεύουν αυτήν την απομόνωση των αιτίων.
Aκόμα κι αν αυτή η έρευνα δεν έχει υποστεί ακόμη επίσημη αξιολόγηση (peer review), προσθέτει σημαντικά στοιχεία -κυριολεκτικά αλλά και μεταφορικά- στην ιδέα ότι η φυσική δραστηριότητα επιδρά βαθύτερα απ’ όσο φαίνεται αρχικά. Το γεγονός ότι κάποιος σηκώνει βάρη ίσως τελικά ωφελεί όχι μόνο τους μύες αλλά επίσης τους «συμμάχους» που φιλοξενούμε μέσα μας.
Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν αφορά μόνο τη σωματική δύναμη ή εμφάνιση· αποτελεί μια μορφή “βιολογικής επανεκκίνησης”, που φαίνεται να αναδιαμορφώνει τον ίδιο τον μηχανισμό λειτουργίας του εντέρου μας.
Επομένως όταν σκέφτεστε αν θα πάτε γυμναστήριο ξανασκεφτείτε: αυτό δεν αφορά μόνο το σώμα σας αλλά επίσης το ευεργετικό αποτέλεσμα στο εντερικό σας μικροβίο που επηρεάζει συνολικά την υγεία σας!