Πώς η Άσκηση Επηρεάζει το Εντερικό Μικροβίωμα
Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της άσκησης που κάνουμε και του μικροβιώματος του εντέρου μας; Η απάντηση είναι πιο περίπλοκη από ό,τι νομίζαμε μέχρι τώρα.
Μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τίμπινγκεν στη Γερμανία αποκαλύπτει ότι η προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις μόλις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει δραστικά όχι μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και τα τρισεκατομμύρια μικρόβια που ζουν στο έντερό μας μέσα σε οκτώ εβδομάδες. Αυτά τα μικρόβια φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στην άσκηση.
Το ανθρώπινο μικροβίωμα, μια πολύπλοκη κοινότητα βακτηρίων, μυκήτων και ιών που βρίσκονται στο πεπτικό μας σύστημα, επηρεάζει πολλές πτυχές της υγείας μας: από τον μεταβολισμό μέχρι την ψυχική ευεξία. Αν και γνωρίζουμε ότι η διατροφή έχει σημαντική επίδραση σε αυτό το οικοσύστημα, οι νέες ανακαλύψεις δείχνουν ότι ακόμη και οι ασκήσεις με αντιστάσεις μπορούν να τροποποιήσουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο έντερο.
Στην έρευνα συμμετείχαν 150 άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία στην άθληση. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Υπήρχαν δύο διαφορετικές προσεγγίσεις: μία με ελαφρύτερα βάρη για περισσότερες επαναλήψεις και μία άλλη με βαρύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις. Και στις δύο περιπτώσεις παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στη δύναμη καθώς και στη σωματική σύσταση των συμμετεχόντων.
Ωστόσο, η πραγματική έκπληξη ήρθε από τις εργαστηριακές αναλύσεις. Μελετώντας δείγματα κοπράνων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι παρουσίασαν τις μεγαλύτερες αυξήσεις στη δύναμη είχαν επίσης τις πιο εντυπωσιακές αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου τους.
Οι λεγόμενοι «υψηλά αποκρινόμενοι», δηλαδή το 20% των συμμετεχόντων που αύξησαν τη δύναμή τους πάνω από 33%, εμφάνισαν αύξηση σε 16 τύπους βακτηρίων ενώ παράλληλα μειώθηκαν άλλοι 11 τύποι. Ιδιαίτερα ξεχώρισαν τα Faecalibacterium και Roseburia hominis, τα οποία παράγουν βουτυρικό οξύ — μια ουσία ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντερικού φραγμού καθώς λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του εντέρου.
Εν κατακλείδι, δεν δυναμώνουμε μόνο εξωτερικά μέσω της άσκησης· συμβαίνει το ίδιο κι εσωτερικά στον οργανισμό μας.
Pαράλληλα όμως οι επιστήμονες επισημαίνουν πως η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και το μικροβίωμα είναι πολυδιάστατη κι όχι γραμμική. Σε κάποιες περιπτώσεις παρατηρήθηκε μείωση «καλών» βακτηρίων ενώ αυξήθηκαν είδη που σχετίζονται με φλεγμονές. Αυτό υποδεικνύει πως κάθε άνθρωπος έχει ένα μοναδικό μικροβίωμα όπου οι ίδιες αλλαγές μπορεί να έχουν διαφορετικές συνέπειες ανάλογα με τον γενικότερο υγειονομικό φάκελό τους.
Eπιπλέον δεν έχει διευκρινιστεί αν οι αλλαγές στα βακτήρια οδηγούν σε αύξηση της δύναμης ή αν συμβαίνει το αντίστροφο; Παράγοντες όπως διατροφικές συνήθειες,ύπνος ακόμα κι επίπεδα στρες δυσκολεύουν αυτή τη διάκριση.
Aν κι αυτή η έρευνα δεν έχει υποστεί ακόμη επίσημη αξιολόγηση (peer review), προσθέτει αξία -κυριολεκτικά αλλά κι μεταφορικά- στην ιδέα ότι η φυσική δραστηριότητα επιδρά βαθύτερα απ’ όσο φαίνεται αρχικά. Το γεγονός ότι σηκώνουμε βάρη ίσως τελικά ωφελεί όχι μόνο τους μύες αλλά επίσης τους «συμμάχους» που φιλοξενούμε μέσα μας.
Mε άλλα λόγια: Η εκπαίδευσή σας δεν αφορά μόνο τη σωματική σας κατάσταση αλλά αποτελεί μια μορφή “επανεκκίνησης” για τον οργανισμό σας συνολικά — συμπεριλαμβανομένου του εντέρου σας!