Ανακτώντας την Ενέργεια μας
Προγραμματίζεις διακοπές, κοιμάσαι περισσότερο και επιβραδύνεις τους ρυθμούς σου, αλλά η κούραση παραμένει. Η αιτία μπορεί να βρίσκεται σε μια λανθασμένη αντίληψη σχετικά με την ανθρώπινη ενέργεια: ότι λειτουργεί όπως μια μπαταρία που απλώς αδειάζει και επαναφορτίζεται με τη μη δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα,το σώμα και ο εγκέφαλος είναι πιο κοντά σε μια πολύπλοκη μηχανή παρά σε μια απλή μπαταρία. Η ενέργεια δεν αποκαθίσταται μόνο επειδή σταματάμε τις υποχρεώσεις μας.
Η σκέψη του «λιγότερη δουλειά για περισσότερη ξεκούραση» δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μελέτες δείχνουν ότι όταν το σώμα μένει ανενεργό για μεγάλα χρονικά διαστήματα,γίνεται λιγότερο αποδοτικό στην παραγωγή και διαχείριση της ενέργειας.
Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: η κούραση οδηγεί σε μειωμένη δραστηριότητα και αυτή με τη σειρά της επιτείνει την εξάντληση.
Ο εγκέφαλος αποφασίζει πότε θα ξοδέψει ενέργεια
Η αίσθηση της ενεργητικότητας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη φυσική κατάσταση του σώματος. Παίζουν σημαντικό ρόλο επίσης η διάθεση, τα ενδιαφέροντα και τα κίνητρα. Ο εγκέφαλος αξιολογεί όχι μόνο πόσο διαθέσιμη είναι η ενέργεια στο σώμα αλλά και αν αξίζει να τη χρησιμοποιήσει. Νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη επηρεάζουν την προθυμία μας να συμμετέχουμε σε διάφορες δραστηριότητες. Όταν τα επίπεδα κινήτρου πέφτουν, ακόμα κι οι πιο απλές εργασίες μπορούν να φανούν υπερβολικά κουραστικές.
Εν κατακλείδι, το πρόβλημα δεν είναι πάντα έλλειψης ενέργειας· συχνά ο εγκέφαλος δεν δίνει το «πράσινο φως» για δράση.
Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι το άγχος. Κάποιος μπορεί να βρίσκεται στον καναπέ ή στο κρεβάτι αλλά συνεχώς να σκέφτεται εκκρεμότητες ή να ανησυχεί παρακολουθώντας ειδήσεις ή ειδοποιήσεις από κινητό τηλέφωνο.
Eξωτερικά φαίνεται ότι ξεκουράζεται, ωστόσο ο οργανισμός παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης χωρίς πραγματική αποκατάσταση.
Pέντε τρόποι για αναζωογόνηση
Η ενεργητικότητα μας εξαρτάται από πολλά συστήματα που συνεργάζονται: μεταβολικό σύστημα, νευρικό σύστημα καθώς και ψυχολογικοί παράγοντες. Η συμβατική έννοια της ξεκούρασης μειώνει τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος αλλά αγνοεί άλλες πτυχές του προβλήματος.
Πώς μπορούμε λοιπόν πραγματικά να ανακτήσουμε την ενέργειά μας; Οι ειδικοί προτείνουν μια πιο ενεργητική προσέγγιση:
- Eνεργητική ανάπαυση:
Για πολλούς ανθρώπους οι ήπιες ασκήσεις όπως οι διατάσεις ή ελαφριά γυμναστική μπορούν να προσφέρουν περισσότερη αναζωογόνηση από τον ύπνο στον καναπέ. Αυτές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος ενώ αυξάνουν την εγρήγορσή τους ακόμη κι ένας σύντομος περίπατος στη γειτονιά μπορεί αρκετές φορές να ανεβάσει τα επίπεδα της ζωτικής τους δύναμης. - Nοητική αποφόρτιση:
Η σωματική ανάπαυση χάνει νόημα όταν ο νους συνεχίζει τις σκέψεις χωρίς σταματημό – scrolling στα social media ή έλεγχος μηνυμάτων κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό αντίθετα με δραστηριότητες που χαλαρώνουν τον νου όπως επαφή με τη φύση ή χόμπι μακριά από οθόνες. - Eπανεκίνηση του νευρικού συστήματος:
Όταν κάποιος βιώνει πίεση επί μακρόν απλά σταμάτησε όσα κάνει δε φέρνει απαραίτητα αποτελέσματα – πρακτικές που διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα όπως βαθιές ανα breaths ,διαλογισμός ή ευχάριστες συνομιλίες μπορούν ουσιαστικά βοηθήσουν στην χαλάρωση των μυών μετά από συνεχή πίεσή τους . - Dδημιουργική παύση:
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για αναζωογόνησης δεν είναι τόσο η απομάκρυνσή σας όσο ασχοληθείτε με κάτι δημιουργικό – αυτό σας γεμίζει! Δραστηριότητες που έχουν νόημα μπορούν πράγματι είτε μέσω τέχνης είτε μέσω μουσικής , ώστε τελικά μπορείτε έτσι εύκολα ξανά γεμίσετε τις μπαταρίες σας . - Aλλαγή περιβάλλοντος:
Ακόμη κι αν είστε θεωρητικά ξεκούραστοι , οι ίδιες καθημερινές συνήθειες επί μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα προκαλούν πλήξη . Μια αλλαγή στις συνθήκες εργασίας είτε μετακινώντας σας αλλού είτε δοκιμάζοντας νέα πράγματα θα μπορούσε λειτουργήσει θετικά στην ψυχική σας υγεία .
Eξερεύνησε τι σου ταιριάζει καλύτερα!
Kαι όταν αισθανθείς κου疲れνος ,ίσως πρώτης αντίδρασης σου θα ήταν περισσότερο ύπνος – όμως αυτό πολλές φορές καθυστέρηση μόνο προσωρινής λύσης ! Αν αυτή κατάσταση συνεχίζεται τότε λιγοστεύοντας τις υποχρεώσεις δε σημαίνει πως όλα διορθώνονται ! Στην πραγματικότητα χρειάζεται ποντιακή στρατηγική ώστε καταλάβετε τι πραγματικά βοηθά εσένα προσωπικά : όχι μόνο ποιο μοιάζει σαν ανάσα εκείνη στιγμή αλλά ποιο αφήνει μεγαλύτερη ζωντάνια μετά!
Tο μυστικό εδώ έγκειται στον πειραματισμό! Σύντομα θα αρχίσετε αντιλαμβάνεστε τι λειτουργεί καλύτερο για εσας ώστε μπορείτε σχεδιάσετε στρατηγικές ανάκτησης όπου παρέχουν όχι μόνον παύσεις αλλ’ επίσης ουσιαστικές στιγμές αναγέννησης! Για κάποιους αυτό σημαίνει έναν περίπατο αντί ενός υπνάκου ενώ άλλοι βρίσκονται ευχαριστημένοι μέσα στη δημιουργία παρά μέσα στις κοινωνικές δικτυώσεις!
Eπίλογος :
Tην τελική επιστροφή στην ζωτικότητα πετυχαίνουμε δίνοντας στο σώμα & μυαλό αυτά ακριβώς χρειάζονται !