Από τις καθημερινές μας συνήθειες μέχρι τα επαγγελματικά μας προγράμματα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δυσκολεύουν τον ύπνο μας καθώς μεγαλώνουμε.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την σωματική και ψυχική ευεξία. Η διάθεση, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η μνήμη, η ικανότητα συγκέντρωσης, η παραγωγικότητα, τα επίπεδα ενέργειας, η όρεξη και ακόμη και η υγεία της καρδιάς επηρεάζονται από την ποιότητα του ύπνου.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τους λόγους που οδηγούν σε διαταραχές ύπνου, η δρ Janet Kennedy, ειδικός στις διαταραχές του ύπνου και κλινική ψυχολόγος, αναλύει τους παράγοντες που μας στερούν τον πολύτιμο αυτό χρόνο ξεκούρασης καθώς και τις στρατηγικές για τη βελτίωσή του.
Έξι πρωινές συνήθειες για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο
Αϋπνία: Πώς να ξαναβρείτε τον καλό σας ύπνο
Συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές είναι συχνά οι κύριοι υπαίτιοι των προβλημάτων στον τομέα του ύπνου: «Η συνεχής σύνδεση με τα τηλέφωνά μας μπορεί να αποσπάσει την προσοχή όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε αυτή την παγίδα είναι να κρατάτε το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο πριν πάτε στο κρεβάτι» συμβουλεύει η Δρ Kennedy.
Άγχος
Ένας άλλος σημαντικός λόγος που ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί εύκολα να χαλαρώσει τη νύχτα είναι το άγχος: «Με τόσες πολλές σκέψεις σχετικά με τις υποχρεώσεις της ημέρας στο μυαλό μας, όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε δεν μπορούμε παρά να σκεφτούμε όλα όσα πρέπει ακόμα να κάνουμε» εξηγεί η Δρ Kennedy. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος αποτελεί κύρια αιτία αϋπνίας ή άλλων προβλημάτων στον ύπνο.
Εφίδρωση
Ένα δροσερό περιβάλλον μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο πολλές φορές βρίσκουμε τον εαυτό μας σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη εφίδρωση· μια σχετική μελέτη αποκάλυψε ότι το 36% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι ενοχλούνται από υψηλές θερμοκρασίες ή έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παράγοντες όπως οι ορμονικές αλλαγές ή κάποια φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Σύμφωνα με την ειδικότητα της Δρ Kennedy,το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη ποιότητα στον ύπο είναι ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο: «Η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει ιδανικά να αποτελεί έναν χώρο όπου μπορείτε απλά να αποσυρθείτε μετά από μια κουραστική μέρα.Αν ο χώρος σας είναι ακατάστατος ή γεμάτος χάος αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο που κοιμάστε», διευκρινίζει.
Επιλέον,μια σταθερή ρουτίνα πριν από τον ύπο μπορεί επίσης ωφελήσει σημαντικά: «Δημιουργήστε ένα τελετουργικό διάρκειας 30 λεπτών πριν πάτε για ανάπαυση – όπως διάβασμα ενός βιβλίου ή διαλογισμό» προτρέπει.
Αν ξυpiνάte στη μέση της νύχτας λόγω εφίδρωσης φροντίστε τα σεντόνια σας είτε βαμβακερά είτε φυσικά υλικά χωρίς συνθετικές ίνες ενώ κρατήστε δροσερό το υπνοδωμάτιό σας.