Υπάρχουν στιγμές που ξυπνάμε χωρίς να έχουμε κάποιο σοβαρό πρόβλημα, ολοκληρώνουμε τις υποχρεώσεις μας, συναντάμε φίλους και, επιστρέφοντας στο σπίτι, συνειδητοποιούμε ότι η ψυχική μας ενέργεια έχει εξαντληθεί πλήρως. Συχνά αναζητούμε μια λογική εξήγηση για αυτό το αίσθημα,καθώς δεν έχει προηγηθεί κάποιο τραυματικό γεγονός. Ωστόσο, η κόπωση δεν απαιτεί μεγάλες κρίσεις· συχνά προέρχεται από την συσσώρευση καθημερινών μικρών απαιτήσεων.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), το άγχος είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός προσαρμογής σε καταστάσεις που πιέζουν τα όριά μας. Το ζήτημα εμφανίζεται όταν αυτή η ένταση παρατείνεται χωρίς διαλείμματα αποφόρτισης. Η ζωή στις πόλεις, οι οικονομικές υποχρεώσεις, η φροντίδα άλλων ανθρώπων και οι οικογενειακές ισορροπίες συμβάλλουν στην αθροιστική πίεση που βιώνουμε καθημερινά.
Η ψυχική υγεία δεν σημαίνει απλώς την απουσία διαταραχών· αντιπροσωπεύει την ευημερία που μας επιτρέπει να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις της ζωής.Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 7 στους 10 κατοίκους των αστικών περιοχών αντιμετωπίζουν καθημερινό άγχος.
Η νοητική κόπωση από το συνεχές «θα πρέπει»
Eκτός από τα συναισθήματα υπάρχει και η γνωστική κόπωση, που προκαλείται από παρατεταμένη πνευματική προσπάθεια και επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και την παραγωγικότητα. Τα εγκεφαλικά δίκτυα υπεύθυνα για τη συγκέντρωση υπερφορτώνονται λόγω της συνεχούς διαχείρισης εκκρεμοτήτων:
-
Nα θυμόμαστε τα ραντεβού.
-
Nα απαντάμε σε μηνύματα.
-
Nα οργανώνουμε το γεύμα ή τις επόμενες ημέρες.
Aυτές οι μικρές υποχρεώσεις δημιουργούν ένα σταθερό γνωστικό φορτίο. Παράλληλα, οι επιστήμονες εξετάζουν το αλλοστατικό φορτίο, δηλαδή τη σωρευτική επιβάρυνση του οργανισμού λόγω της συνεχούς προσαρμογής σε στρες χωρίς επαρκή αποκατάσταση.
Kότε η κόπωση δεν είναι απλώς «τεμπελιά»;
I ψυχική εξάντληση συχνά συγχέεται με την αναβλητικότητα,την αδιαφορία ή έλλειψη κινήτρων. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-
Dυσκολία στη συγκέντρωση.
-
Aυξημένη ευερεθιστότητα.
-
Aνάγκη για πλήρη απομόνωση.
-
Dιαταραχές ύπνου και έλλειψη ενδιαφέροντος.
Eάν αυτά τα σημάδια επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να μην αγνοηθούν. O ΠΟΥ τονίζει ότι η wέγκαιρη αναζήτηση βοήθειας από ειδικό ψυχικής υγείας αποτελεί καθοριστικό βήμα πριν φτάσουμε στα όρια αντοχής μας .
Pρακτικά βήματα αποφόρτισης στην καθημερινότητα
< p > Δε χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στη ζωή σας για να ανακουφίσετε το μυαλό σας . Mερικές αποτελεσματικές πρακτικές περιλαμβάνουν :
< ol >
< li >
< p >< b > Mείωση ψηφιακών ενοχλήσεων : Aποφυγή συνεχούς ενασχόλησης με social media και ειδήσεις κάθε στιγμή .
< / li >
< li >
< p >< b > Θέσπιση ορίων διαθέσιμότητας : Περιορισμός ειδοποιήσεων ώστε να υπάρχει πραγματικός χρόνος απομάκρυσης .
< / li >
< li >
< p >< b > Iεράρχηση προτεραιοτήτων : Διαχωρισμός επειγόντων ζητημάτων από αυτά που μπορούν να περιμένουν μέσω μιας σύντομης λίστας .
< / li >
< li >
< p >< b > Προστασία ύπνου & κίνησης : Η ποιοτική ξεκούραση & σωματική δραστηριότητα λειτουργούν ως ασπίδα κατά του άγχους .
Tο μήνυμα της Παγκόσμιας Ημέρας Ψυχικής Υγείας
The10th of October reminds us of the importance of open discussions about mental health.The theme for this year from WHO is“Lived experiences heard: real voices , real change” (Listening to lived experience: Real voices , Real change) focuses on the value of hearing people facing similar challenges.< / P >
The daily reality shows that the feeling that “we can’t take it anymore” often translates into many small things that have happened over a long period of time.The recognition of thes issues is the first step towards finding a solution.< / P >